Dodatkowa aktywność fizyczna, np w postaci aerobów zawsze będzie przydatna. Masz wyżej odpowiedź na to co masz zrobić jak będziesz się otłuszczał - zmniejsz ilość kcal.
[...] jak cos zjemy to przez pewien czas jestesmy najedzeni Najpierw proponuje naturalne sposoby: duza dawka ruchu, swieze powietrze, regularne posilki. Mozesz tez zwiekszyc ilosc kcal przez zwiekszenie ilosci tluszczu w diecie. Apetyt rozkrecaja niektore przyprawy. Skuteczne powinno byc zwiekszenie ilosci witaminy B12. a jak naprawde bedziesz [...]
ja zawsze bezposrednio po treningu banan a potem pełnowartościowy posiłek z ww złożonymi i białkiem czyli np. kurczak, i jak na razie mnie nie przylewa liczy sie ilość kcal z całego dnia a nie z tego jednego małego posiłku.
Sugeruję zrobić tak, jak Tobie będzie wygodnej. To właśnie dostosowanie diety pod swoje życie będzie kluczowym elementem jej układania. To, czy zjesz więcej kalorii w dni treningowe, śniadania białkowo-tłuszczowe, będziesz bazował na tłuszczach lub też węglowodanach nie będzie miało specjalnego znaczenia. Istotna jest ogólna ilość kcal, następnie [...]
czy dobra? sam musisz wiedziec jak sie na niej czujesz? Twoim priorytetem jest boks wiec dieta nie musi byc tak dopracowana jak w sportach sylwetkowych jednak musisz miec energie, sile do treningow, musisz sobie zapewnic odpowiednia ilosc kcal, witamin i minerałow, pilnowac bilansu zeby nie nabrac fatu przypadkeim
Aktywność miałem w formie jakiś długich spacerów i pływania w morzu.Właśnie się zastanawiam co zrobić bo za tydzień znowu wyjeżdżam więc zostaje mi ten tydzień na trening i dietę.Coś wymyślę może po prostu zmniejsze narazie trochę ilość kcal.Dzięki i pozdrawiam
Czyli musze zacząć ważyć wszystkie składniki żeby wprowadzać je do dziennika ? Czy trening siłowy wystarczy czy dodać też Trening areobowy np. Orbitrek Posiadam w telefonie aplikacje s health i w niej też jest dziennik spożywanych posiłków to może być? Powinienes kontrolować ilość kcal w swojej diecie jeśli chcesz zabrać się za siebie na [...]
nie ilosc kcal, ale tez BTW i dobór produktow mają znaczenie. 2500kcal moze pochodzic z syfu, albo z wartosciowych produktow. jaka masz dokladnie diete- napisz jeden dzien i jaki trening silowy?
Nie bardzo widzę sens w skupianiu się na tego typu produktach. Jest to mało istotne, czy będziesz spożywał wymienione produkty. Ważny jest ogół diety, a nie szczegóły, które w ogólnym spojrzeniu nie mają znaczenia. To na co warto zwrócić uwagę, to ilość kcal zgodna z celem. Ilości składników odżywczych oraz ich źródła w Twojej diecie. [...]
Wypełnij pełną ankietę działu. Na ''sucho'' nigdy nie doszedłbyś w połowie do sylwetki kulturysty. Btw. Redukcja zwana ''rzeźbą'' i masa definiuje odpowiednia ilość kcal w diecie.
1. Obliczasz swój bilans kaloryczny. 2. Stosujesz się do jego zasad (zmniejszasz stopniowo ilość kcal w diecie). 3. Trenujesz siłowo i włączasz do treningu wysiłek Aero. 4. Ćwiczysz 2x w tygodniu brzuch. 5. Możesz liczyć na efekty. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2012-07-29 08:45:18